Para obter melhores resultados no gerenciamento da ansiedade, recomenda-se associar a respiração diafragmática à meditação concentrativa respiratória. Essa combinação favorece não apenas o ajuste do padrão fisiológico, mas também o direcionamento adequado dos processos mentais.

Manter os pensamentos no presente é um ponto central nesse processo. Isso porque ruminações sobre o passado ou antecipações em relação ao futuro tendem a intensificar a ansiedade, dificultando o relaxamento buscado com a respiração diafragmática.

Assim, enquanto a respiração diafragmática atua no alívio da ansiedade em nível físico, a meditação concentrativa respiratória contribui para sua redução em nível psicológico.

Nessa modalidade de meditação, utiliza-se uma âncora mental — que pode ser uma imagem, uma palavra ou outro elemento focal — com o objetivo de manter a mente ancorada no momento presente. A prática diária, em torno de 15 a 20 minutos, costuma ser suficiente para produzir resultados consistentes.

A proposta fundamental dessa técnica é “treinar” os circuitos cerebrais envolvidos na regulação da ansiedade para que se tornem mais presentes na experiência atual. Indivíduos que desenvolvem essa habilidade tendem a apresentar maior capacidade de raciocínio, melhor priorização das tarefas diárias e ganhos amplos em diferentes áreas da vida.

Aprender a meditar é um processo simples, que não exige cursos extensos. Ainda assim, recomenda-se que a orientação seja realizada por profissional especializado em técnicas de gerenciamento da ansiedade, para que a prática seja conduzida de maneira adequada.